맨몸운동4 !! 맨몸운동으로 몸을 바꿔보자 , 80년생 아저씨의 도전 3주차 77.5kg 1. 후회 진짜 어렵네요... 일요일에 아버님 칠순이 코앞이라 가족여행을 갔더랬습니다. 많이 먹기도 했고 먹고 바로 자기도 했지만.... 몸은 역시 솔직하네요. 게다가 그러는 바람에 어제는 수영도 빼먹었네요. 오늘 저녁을 굶더라도 77이하로 맞춰야 맘이 편할 거 같은데 모르겠네요. 3주 차인데도 드라마틱한 변화는 없네요. 역시 다이어트란 게 영화에서처럼 6개월 후!!! 짜잔~!!! 하고 나오는 게 아니네요. 2. 운동 1. 수영 : 매일 1시간(주말은 제외) 2. 맨몸운동 : 풀업 5개x5세트 , 푸시업 20개 x5세트 / 일주일에 2~3회 3. 걷기 : 주말에 되도록 공원에 가서 1~2시간은 걸으려고 하고 있습니다. 3. 식단 놀라울 정도로 거의 하고 있지 않습니다...... 아침 : 간단.. 2023. 7. 25. !! 맨몸운동으로 몸을 바꿔보자 , 80년생 아저씨의 도전 2주차 76.9kg 1. 푸념 놀라울 정도입니다....몸무게는 지난주에 비해 거의 변화가 없고 몸도 변화가 없네요.... 일전에 살을 거의 14kg정도 뺀적이 있는데, 물론 그때는 점심만 아무거나 먹고싶은걸 먹고 간식은 전혀 머지 않았으며, 저녁도 아몬드만 먹기는 했습니다.(회식은 예외, 참고로 저는 술담배는 하지 않습니다.) 한주만에 드라마틱한 변화를 보긴 어려운게 사실이네요. 다만 저녁을 되도록 삶은 달걀이나 샐러드로 먹으려고 현재 노력중입니다. 2. 운동 1. 수영 : 매일 1시간(주말은 제외) 2. 맨몸운동 : 풀업 5개x5세트 , 푸쉬업 20개x5세트 / 일주일에 2~3회 3. 걷기 : 주말에 되도록 공원에 가서 1~2시간은 걸으려고 하고있습니다. 3. 식단 놀라울 정도로 거의 하고 있지 않습니다..... 2023. 7. 18. !! 맨몸운동으로 몸을 바꿔보자 , 80년생 아저씨의 도전 1주차 1. 계기 운동에 관한 글들을 쓰고 있는데, 머랄까 이렇게 저렇게 다듬지만 살아 있지 않다는 생각이 들었습니다. 저도 매일 아침 수영을 한 시간 하고 풀업과 푸시업을 하고 있지만 동기부여가 덜된다는 생각도 들었고요. 매일 블로그에 글을 업데이트하는 어려움도 있었습니다. 2. 변화 그래서 이렇게 증거를 남기려고 합니다. 아직은 구독자도 없는 블로그이지만 꾸준히 저의 변화하는 모습을 보며 동기 부여가 되실 수도 있고 적어도 저는 혹시 모를 이 글을 읽어 주시는 분들을 보며 동기부여가 될 거 같습니다. 3. 프로필 나이 : 44살(80년생) 몸무게 : 77kg(매일 아침 수영직후 재고 있습니다.) 키 : 173cm 식단 : 그런 거 없이 막 먹고 있습니다. 다만 되도록 탄수화물은 줄일 수 있으면 줄이려고 함 .. 2023. 7. 11. 40대!! 무료면서 효율적인 맨몸운동 5가지!! 비용 없이 몸짱으로 거듭날 수 있는 맨몸 운동 5가지입니다!!!!! 1.Push-ups 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗어 발끝으로 체중을 지탱합니다. 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고, 코어에 힘을 주고, 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 운동 내내 몸을 똑바로 유지하면서 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 푸시업 풀업이 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 수정하시면 됩니다. 2.Squats 발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서십시오. 가상의 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춥니다. 가슴은 위로, 등은 곧게 펴고 무릎은 발끝과 일직선이 되도록 유지합니다. 편안하게 할 수 있는 한 최대한 낮게 이동한 다음 발뒤꿈치를 밀.. 2023. 6. 13. 이전 1 다음
